Øvelser, du trygt kan lave derhjemme
Vælg en kategori nedenfor, og følg med i din egen fart. Alle videoer er lavet, så de er nemme at følge – også hvis du er ny til træning.
Nakke & skuldre
Blide øvelser, der løsner spændinger og styrker nakke og skuldre.
4:12Blide nakkevendinger
Rolige vendinger, der løsner stive nakkeled og øger bevægeligheden.
Se øvelsen
5:30Aktivér skulderbladene
Enkle øvelser, der aktiverer musklerne mellem skulderbladene og forbedrer holdningen.
Se øvelsen
6:05Udspænding af nakke og skuldre
Behagelige stræk, der giver mere luft og mindre spænding i nakke og skuldre.
Se øvelsenRyg & lænd
Mobilisering og stabilitet til en stærk og smidig ryg.
5:20Lændestræk på gulvet
Blide stræk, der løsner en stram lænd og giver ro i ryggen.
Se øvelsen
4:45Katten – blid rygmobilisering
Klassisk mobiliseringsøvelse, der får bevægelse i hele rygsøjlen.
Se øvelsen
7:10Stabilitet i lænden
Øvelser, der aktiverer de dybe mavemuskler og støtter lænden i hverdagen.
Se øvelsenHofte & bækken
Styrke og balance omkring hofte og bækken.
5:00Udspænding af hoftebøjer
Åbner op i stramme hofter efter en dag med meget stillesiddende arbejde.
Se øvelsen
4:30Bækkenløft (broen)
Styrker balder og bagside og stabiliserer bækkenet.
Se øvelsen
6:20Balance og hoftestyrke
Trygge øvelser, der forbedrer balancen og styrker hoften.
Se øvelsenKnæ & ben
Genoptræn og styrk knæ, lår og læg.
Generel styrke & mobilitet
Hele kroppen – til en stærkere og mere tryg hverdag.
8:00Morgenmobilitet for hele kroppen
En blid morgenrutine, der vækker kroppen og løsner op fra top til tå.
Se øvelsenRejs dig fra stolen – benstyrke
Praktisk styrkeøvelse, der gør hverdagens bevægelser lettere.
Se øvelsenBalancetræning til hverdagen
Enkle øvelser, der forebygger fald og giver mere tryghed på benene.
Se øvelsenNogle øvelser er kun tilgængelige via et link, du har fået af mig. Indsæt linket eller koden her for at åbne øvelsen.